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请签收!郑州床垫批发商的夏季睡眠指南

睡眠文化

请签收!郑州床垫批发商的夏季睡眠指南

【摘要】:
不知道大家发现一个问题没有,一到夏季人总是更难入睡,据调查显示,从5月到8月的夏季是人们最容易晚睡的月份,12点以后睡眠的比例显着增加。为了改善晚睡带来的问题,郑州床垫批发商准备了一份夏季睡眠指南。

  不知道大家发现一个问题没有,一到夏季人总是更难入睡,据调查显示,从5月到8月的夏季是人们最容易晚睡的月份,12点以后睡眠的比例显着增加。为了改善晚睡带来的问题,郑州床垫批发商准备了一份夏季睡眠指南。

 

郑州床垫批发
  
  一、夏天,为什么睡眠不好?郑州床垫批发商认为原因如下:
  
  1、气温
  
  夏天是一个炎热干燥的季节,炎热的天气很容易影响人们的睡眠质量。当夜间的温度超过25摄氏度时,人类的神经系统会更加兴奋,然后很难入睡。再加上出汗后的粘性感觉,会让人更加烦躁,加重失眠。
  
  2、杂音
  
  夏季气候多变。经常在晚上遇到雷雨和风雨,这会让人们在半夜醒来,而浅睡的人则更加麻烦。尤其是南方的蚊子出现了,整夜发出干扰的声音,更难入睡。没有经历过深夜被耳朵嗡嗡吵醒的人并不是真正的南方人~。
  
  3、昼长夜短
  
  夏天白天长,夜晚短。人们的夜生活相对丰富。晚餐和睡前剧烈的体力活动会导致睡眠问题;同时,早晨的光线使人们醒得更早。生物钟容易紊乱,睡眠时间短。
  
  二、如何在夏季提升自己的睡眠质量呢?
  
  1、睡前进行有氧运动。
  
  许多人有锻炼的经验,使他们睡得更好。应该如何锻炼?调查显示,21点后,运动人群更容易出现晚睡和失眠。高强度的运动会让身体保持兴奋,这也会推迟入睡时间。另一项研究表明,20-30分钟的有氧运动可以提高体温,进入下降状态,体温的急剧下降可以有效地帮助睡眠。
  
  2、有技巧的开空调。
  
  在炎热的夜晚,如果你打开空调,最好保持在24°C-25°C。如果你觉得干燥,可以在床头挂一条湿毛巾,以缓解空调带来的干燥和不适。适当控制温度和湿度,帮助你睡个好觉。
  
  3、明天留下思考。
  
  过度思考会使中枢神经系统兴奋,导致失眠。思维混乱和焦虑可以通过正念呼吸练习来缓解。大量研究证实,正念呼吸练习可以减少大脑中的分心,通过对呼吸的意识和专注来缓解焦虑,从而使心脏干净、放松,从而促进睡眠。因此,当你无法入睡时,你可以进行30~45分钟的正念呼吸练习。
  
  以上是郑州床垫批发商给大家带来的干货分享,希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。