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想改善睡眠质量?床垫品牌商建议这样做

睡眠文化

想改善睡眠质量?床垫品牌商建议这样做

【摘要】:
小编认为睡眠问题在现代社会越来越普遍。快节奏的生活使神经敏感的人更容易失眠;方便的电子设备和复杂的信息让人们不知不觉地熬夜;即时工作信息可能会干扰休息时间。那么究竟有什么方法才能改善睡眠问题呢?让床垫品牌商给大家支几招。

  小编认为睡眠问题在现代社会越来越普遍。快节奏的生活使神经敏感的人更容易失眠;方便的电子设备和复杂的信息让人们不知不觉地熬夜;即时工作信息可能会干扰休息时间。那么究竟有什么方法才能改善睡眠问题呢?让床垫品牌商给大家支几招。

 

床垫品牌
  
  调查发现,焦虑、紧张、焦虑和其他情绪已经开始悄悄地进入人们的生活。它严重影响了许多人的正常休息,无法入睡或难以入睡已成为城市见问题。当然,许多群体的症状并不那么严重,往往只是睡眠质量差、浅睡眠、多梦、易醒等。各种迹象往往是由身心障碍引起的。
  
  如果睡眠质量不好,不妨尝试以下五种方法来改善。
  
  1、保持良好的态度。
  
  你应该有一种正常和自然的心态。经常做梦容易醒来,失眠不用太担心,越紧张,越强迫睡眠,结果适得其反。有些人对连续几天失眠更加紧张,认为大脑不能休息,可能会生病。这种过度焦虑会对睡眠本身及其健康造成更大的危害。
  
  2、养成良好的睡眠习惯。
  
  要有一个好的睡眠,你必须有一个好习惯。不规律的睡眠时间会干扰你的生物钟调整。如果你早上7点起床,试着在12点之前睡觉。如果你周末不需要这么早起床,你仍然应该遵守设定的睡眠时间。
  
  3、睡觉前不要吃东西。
  
  睡觉时,消化系统也会休息,所以睡前吃饭会扰乱你的睡眠。睡觉前还需要避免喝清爽的饮料,如茶、可乐、咖啡等。
  
  4、床垫品牌商建议关灯睡觉。
  
  不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟取决于外部光源、温度等。
  
  5、使用舒适的睡姿。
  
  使用舒适的睡眠姿势。你可能认为睡觉时无法控制你的睡眠姿势(无意识状态)。事实上,这是可以做到的。当你想睡觉或半夜醒来时,有意识地使用舒适的睡眠姿势。
  
  6、光线
  
  黑暗们进化和适应环境时,黑暗的环境是最适合睡眠的条件。在黑暗的夜晚,人们的体温会下降,新陈代谢会减慢,褪黑激素会急剧上升。当早晨太阳升起时,褪黑激素开始下降,人们会醒来。褪黑激素是一种影响广泛的激素,具有镇静剂作用,减少身体活动,增加疲劳,促进睡眠。视觉交叉检查视觉刺激输入敏感性,白天光可激活神经核,抑制褪黑激素分泌,黑暗可增加褪黑激素分泌。如果对黑暗有不安全感,夜灯的选择是篝火般的橙色和红光,以避免蓝光的影响。
  
  以上是床垫品牌商给大家带来干货分享,希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。