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河南床垫厂家给失眠人群的一些建议

睡眠文化

河南床垫厂家给失眠人群的一些建议

【摘要】:
  失眠问题困扰着当代大部分年轻人,你有多久没睡好了?你还记得上次保持高质量睡眠的时候吗?越来越多的人出现失眠问题,这些问题不仅影响身体健康还影响精神状态。影响睡眠需求的因素包括但不限于年龄和遗传基因。但至少我们可以肯定的是,每个人都需要保持足够高质量的睡眠。下面我们就跟着河南床垫厂家了解一些关于睡眠方面的知识。

  失眠问题困扰着当代大部分年轻人,你有多久没睡好了?你还记得上次保持高质量睡眠的时候吗?越来越多的人出现失眠问题,这些问题不仅影响身体健康还影响精神状态。影响睡眠需求的因素包括但不限于年龄和遗传基因。但至少我们可以肯定的是,每个人都需要保持足够高质量的睡眠。下面我们就跟着河南床垫厂家了解一些关于睡眠方面的知识。
  
  一、为什么睡眠很重要?
  
  当你睡觉时,潜意识地组织和固化你的想法进行长期记忆。同时,脑周围的血管就像垃圾收集器,去除白天积累的畸形蛋白质和其他垃圾,如果在大脑边缘积累,就会堵塞系统,导致痴呆。出于健康和幸福的考虑,健康的睡眠和适当的营养和定期锻炼一样重要,睡眠对个人表现和安全非常重要。与睡眠时间为7至9小时的成年人相比,每晚睡眠少于6小时的成年人提前死亡的概率高13%。
  
  二、我们应该睡多少个小时?
  
  到目前为止,还没有人清楚地知道好睡眠时间。然而,科学家和联邦卫生官员已经就大多数成年人需要的最低限度达成了一定的共识。大多数成年人需要七个小时或更长时间才能睡个好觉。老年人需要很长时间的睡眠,但他们可能更难实现。60岁以后,夜间睡眠往往更短、更轻,会被多次醒来打断。
  
  三、调整你体内的生物钟。
  
  为了睡觉,人类的进化史使大脑学会了依赖环境的明暗变化。当太阳消退时,大脑释放褪黑激素,这是一种促进睡眠的激素。如果白天没有足够的自然光,或者晚上没有足够的黑暗,你的生物钟就不知道什么时候睡觉。然而,并不是每个人的生物钟都有相同的时间表。对于任何年龄的人来说,最多可以有10个小时的差异。在40岁之前,男性的生物钟往往比女性晚,但在未来的生活中,情况恰恰相反。睡眠生物钟的重要性在于,早期或晚期的生物钟通常与生间表不一致,因此处于极端状态的人很难获得他们需要的睡眠。
  
  四、改善睡眠的简单科学原理。
  
  对许多人来说,只要他们有更多的户外活动,他们就能改善睡眠。每天至少给自己两个小时的户外活动,这样我们就可以适当地暴露在阳光下,为夜间产生褪黑激素做好准备。当你在外面的时候,去散步,或者做一些坐在外面的事情。河南床垫厂家认为每天的体育活动,即使是中度的,也会帮助你睡得更好。
  
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