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想要改善失眠?听听郑州床垫批发商的建议

睡眠文化

想要改善失眠?听听郑州床垫批发商的建议

【摘要】:
  许多人的睡眠质量不是很好,偶尔失眠是正常的,但是经常失眠就是一个非常麻烦的问题了。如何才能改善失眠,提高睡眠质量呢?郑州床垫批发商给大家总结了几点,有需要的朋友千万不要错过小编的文章哦!

  许多人的睡眠质量不是很好,偶尔失眠是正常的,但是经常失眠就是一个非常麻烦的问题了。如何才能改善失眠,提高睡眠质量呢?郑州床垫批发商给大家总结了几点,有需要的朋友千万不要错过小编的文章哦!

 

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  一、减少躺在床上的时间。
  
  大多数失眠症患者在床上躺得太久了。《告别失眠》一书的作者在1993年对62名失眠症患者进行了研究。他发现90%的人通过减少1小时躺在床上来改善睡眠。每个人都有不同的睡眠时间。如果你只需要7个小时的睡眠,但你在床上躺了9个小时,那么7个小时的睡眠就会分为9个小时,每个小时的睡眠就会变浅。在这种情况下,你可能很难入睡或经常醒来。最重要的是,你可能会失去睡眠周期中最重要的阶段,你的大脑脑应该出现在这个阶段,但你不能进入这个阶段。轻度睡眠,即使足够长,也很难帮助你恢复能量。更糟糕的是,失眠或睡眠质量差的人经常陷入恶性循环:如果他们睡得不好,他们会想睡得更多,这会导致睡眠质量更差。
  
  二、不要努力睡觉。
  
  很多人应该有这样的经历。在失眠的夜晚,如果你总是想着失眠,或者总是想着我想睡着,我必须努力睡着,那么很可能会失眠到黎明。郑州床垫批发商建议做一些悠闲的事情。例如,阅读是一种很好的方法。如果你读了很长一段时间后仍然睡不着,至少你读了这本书。无论如何,这都很划算。类似的方法是看电视、听音乐等等。
  
  三、不要害怕失眠。
  
  这是我们一开始就强调的,也是非常重要的一点。大多数人从小就被告知,有足够的睡眠是非常重要的。如果我们睡眠不足,我们就不能在第二天正常生活、工作或学习。但请相信,有很多研究表明,睡眠不好不会对我们产生太大影响(除非你的职业是司机)。
  
  四、让习惯起作用。
  
  有些人在睡觉前有一些固定的习惯。例如,查尔斯·狄更斯喜欢在任何地方把床移到北方,因为他认为地球的磁场可以通过他的身体流动。为了睡个好觉,移动下床也没什么大不了的。所以,如果你的习惯能让你睡个好觉,请保持你的习惯。但如果你的习惯让你感到紧张,你需要摆脱它。
  
  五、给自己时间睡觉。
  
  精神兴奋后,失眠者很难在15分钟内入睡。所以他们可能需要做其他事情来放松自己。
  
  有几种方法:睡前洗个热水澡(夏天可能不合适);让你喜欢的人帮你按摩,或者给自己按摩(很难按摩,我选择敷面膜,也可以放松);性(这对每个人都不有效)。具体的方法可能因人而异。对一个人有效,对另一个可能根本没有效果,所以你需要挖掘出适合你的。
  
  以上是郑州床垫批发商给大家带来的干货分享,希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。