•  

  •  

搜索

400-8090-502

官方微信

新浪微博

全国统一客服热线:

>
>
>
郑州床垫厂家教大家改善睡眠质量

睡眠文化

郑州床垫厂家教大家改善睡眠质量

【摘要】:
生活在这个时代的朋友们一定深有感触,随着时代的发展,人们生活节奏可以说是越来越快,这是社会发展的必然,但是随之而来的就是各种各样的压力。这很容易对我们的身体健康产生一定的影响。如今很多人,都会出现失眠的情况,还有很多人睡眠质量很差。失眠的人通常都有这样的经历,就是越害怕失眠就越失眠。那就是生物本能,还保持着睡眠。下面就让郑州床垫厂家给大家介绍一些相关知识。

  生活在这个时代的朋友们一定深有感触,随着时代的发展,人们生活节奏可以说是越来越快,这是社会发展的必然,但是随之而来的就是各种各样的压力。这很容易对我们的身体健康产生一定的影响。如今很多人,都会出现失眠的情况,还有很多人睡眠质量很差。失眠的人通常都有这样的经历,就是越害怕失眠就越失眠。那就是生物本能,还保持着睡眠。下面就让郑州床垫厂家给大家介绍一些相关知识。

 

郑州床垫


  
  一、正常睡眠是什么?
  
  一天的睡眠平均为6-9个小时,这6-9小时分成4-6个睡眠周期,每个周期平均90分钟。当一个睡眠循环的过程中,无论在什么时候让一个睡眠者醒来,还是继续睡着,他并没有返回到让他醒来的睡眠时间,而是从第一次开始。所以,高质量的睡眠除了保证充足的时间外,也要保证高质量的质量。
  
  二、失眠的危害。
  
  失眠可引起躯体感觉不适,白天精力不足,注意力不集中,头晕目眩,情绪低落,食欲差,记忆力减退等。能引起躯体疾病,如:摔伤、冠心病、高血压、心脑血管疾病、哮喘、消化性溃疡、痴呆等;能引起心理疾病甚至严重的精神病,如抑郁、焦虑症、神经症、双相障碍、精神分裂等;增加原病如脑瘤、中风后遗症、不安分症候群等。
  
  三、怎样改善睡眠质量?
  
  1、诱导睡眠。倾听声音平淡、节奏分明的声音,如:火车行驶声、蟋蟀叫、滴水声、春雨、催眠音带、音乐催眠音带等,可使睡眠质量得到改善,从而诱发睡眠障碍。
  
  2、郑州床垫厂家认为寻找和消除失眠的根源是非常重要的。引起失眠的因素不计其数,前面提到过,只要稍加注意,就不难发现。病因排除,失眠自愈。
  
  3、热浸脚。睡前用热水烫脚,这个原理其实和梳头有点类似,因为两脚下面的穴位很多,泡脚能让血液循环加速,可以减轻疲劳,让全身放松下来,但是长期坚持泡脚,还可以帮助身体排毒,有安神的功效,有助于人们迅速入睡。
  
  4、进行眼保健操。由于眼睛特别疲劳,也会影响睡眠,所以在睡觉之前做个按摩,或做眼保健操,消除眼部疲劳,使眼球得到放松,这样对视力的恢复也很有帮助,也能促进睡眠。
  
  5、冷静下来。试着不在睡觉前,去做一些特别令人兴奋的事,反而要让情绪稳定下来,这样才能更好地入睡,例如,睡前不能喝茶、喝咖啡等,可以做瑜伽,让身心安静下来,有助于入睡和改善睡眠质量。
  
  6、适合睡眠姿势。有的时候睡眠不好,跟睡姿势也有一定的关系,要选择一种,让自己感觉到最舒服的睡姿,让身体,能得到最大的放松,还有床垫和枕头一定要选择合适的,这样才能保证睡眠质量。
  
  7、睡觉的环境。就寝时,最好不开灯,室内温度要控制在适当的温度下,不要过冷或过热,尽量保持安静,不出噪音,保证卧室内空气新鲜,及时开窗换气,这样良好的睡眠环境才能拥有好的睡眠。
  
  8、晚餐吃得少。晚餐最好不要吃太多,尤其是在睡前四个小时,尽量不要吃东西。假如晚餐吃得太多、太饱,对肠胃会造成很大的负担,而且在入睡前,胃里的食物还不能完全消化,这对睡眠质量无疑是有很大影响的。所以,晚餐应该少吃一点,在保证营养的前提下,尽量少吃一点。
  
  以上是郑州床垫厂家给大家带来的干货分享,希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。关注小编,下期内容更精彩哦!