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如何通过床垫睡眠和日常活动改善腰椎突出?

睡眠文化

如何通过床垫睡眠和日常活动改善腰椎突出?

【摘要】:
对于腰椎间盘突出等疾病,大家应该都不陌生。腰椎间盘突出发作的时候疼痛难忍,必须及时治疗。很多人腰椎不好,不仅仅是睡眠问题,更要从多角度来解决。那么郑州床垫厂家的小编给大家讲解一下。

对于腰椎间盘突出等疾病,大家应该都不陌生。腰椎间盘突出发作的时候疼痛难忍,必须及时治疗。很多人腰椎不好,不仅仅是睡眠问题,更要从多角度来解决。那么郑州床垫厂家小编给大家讲解一下。

腰椎间盘突出的患者睡的床垫不能太软也不能太硬,如果太软,睡下去后身体下陷,脊椎就被迫变成弯的,这样会容易造成椎间盘突出,脊椎两侧的肌肉也会出现紧绷。

 

郑州床垫

 

那我们该选择哪种软硬程度的床呢?用手压床时,床下陷2-3厘米,就是合适的程度。如果下陷超过6-8厘米甚至更多,那就是太软了。同时也不能硬的像地板那样,这样我们睡下去身体是一种反折状态也不好。

日常减负

首先要注意减轻腰椎的负担,久坐是腰椎间盘突出的重要诱因,所以患者在平时一定不要久坐,以免加重病情,要多加改变自己的体位。同时在坐位时,还要注意保持正确的姿势,胸部要挺起,腰部也要尽量挺直。不要过度负重、长期劳累,以免造成慢性的劳损。

在日常生活中也应多加注意,平时注意休息,不要过于劳累,避免日常不良的姿势,注意保暖,防止风湿侵入,平时适当运动,多做些腰部、腿部功能锻炼。必要的话可以带腰围保护。一定要适当的进行锻炼,解除腰背部肌肉劳损,改变生活和工作习惯,避免久坐久站,这样对腰椎会有一定的帮助。

睡前使用泡沫辊拉伸脊柱

使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。在你睡觉前使用泡沫辊,帮助拉伸背部的肌肉,帮助你入睡。

使用泡沫辊,躺在上面,轻轻地前后滚动,以解决任何紧张的肌肉。

​腰间盘突出患者在采用正确睡姿前,使用冰块冰敷疼痛位置,这有助于减轻腰背部炎症,缓解疼痛。在睡觉前将冷敷袋敷在背部15-20分钟。

所以,回家不要天天躺着了,动起来~

好的床垫可以让我们的睡眠更加舒适,良好的生活习惯让我们身体健康。 希望小编的一些经验可以帮助大家睡得更好,生活更美好!