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腰椎间盘突出的你,软硬床垫如何选择你知道吗?

睡眠文化

腰椎间盘突出的你,软硬床垫如何选择你知道吗?

【摘要】:
一提到腰椎间盘突出,想到睡什么床垫。 我想大多数人都有“硬床,硬床垫”的印象。 不知何时,“腰椎间盘突出症睡硬床”的观念已经深入人心。 为什么床垫选择如此重要。

一提到腰椎间盘突出,想到睡什么床垫。 我想大多数人都有“硬床,硬床垫”的印象。 不知何时,“腰椎间盘突出症睡硬床”的观念已经深入人心。 为什么床垫选择如此重要。

 

床垫

 

让我们仔细看看硬床的“罪”

  1. 腰部肌肉没有放松

太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张、让支撑力不能均匀分布,尤其是体重较轻的人,可能会出现腰部悬空的情况。所以当你的腰部一直是悬空的状态,为了维持这个姿势,腰部周围的肌肉就会处于紧张、持续收缩的状态,以至于出现肌肉酸痛、疲劳的情况。

所以“睡硬板床”并不是真的让你睡在硬的床垫、或者直接睡在木板上,而是让你选择软硬适度的床,因为很多人会睡在超级软的床上。对于那些过软的床(像是一躺下去你整个人就会凹陷进去的那种),很多人会建议你说睡在硬一些的床上。

2.对于骨骼突出的部分压力比较大

过硬的床垫无法给身体各个弯曲的部位提供有效的支撑外,反而会给那些过度支撑肩部以及骨盆比较突出的部位产生压力点,尤其是对那么习惯性侧卧睡觉的小伙伴而言,这是非常不舒服的。

3. 腰部支撑不足

睡硬床垫、木床等硬床,人体无法维持正常的“S”形生理 脊柱弯曲,腰部支撑不足,长时间这样睡,会造成腰部肌肉拉伤,加重腰痛等不适。 

过软的床垫又有哪些“罪”呢?

过软的床垫也无法给脊柱提供良好的支撑,为了使脊柱保持在正常位置上,脊柱周围的很多肌肉也会协同收缩来维持稳定,时间久了肌肉就会产生疲劳。而且,当你的床过软时,不管你采取哪一种姿势,身体中部的位置都会下陷,躯干构成弧形,增加腰椎生理弯曲程度,会引起腰痛。特别是之前就有腰部症状的人群,久睡软床会使症状加重。

此外,睡软床可能会使胸腔内脏受到一定的压迫,影响睡眠质量。

如何选择适合自己的床垫?

适合的床垫应该是使我们在仰卧位(也就是脸部朝上)时保持腰椎正常的生理曲度,侧卧位时保持腰椎不侧弯,能给腰椎提供一定的支撑,床垫也要稍微硬一些并且跟身体S曲线贴合,身体曲线和床垫之间吻合最好,躺在床上,身体可以是放松的状态。平躺时,手向腰部明显弯曲的地方往里伸,看一下中间有没有间隙:如果都没有,那可以证明这个床垫在人睡眠时的腰部自然曲线吻合,这样的床垫是合适的。

在选择床垫的时候,最好自己去真正感受一下,这样可能会更容易选择硬度适中、适合自己的床垫。

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