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睡眠文化

床垫选对了吗?

【摘要】:
出现腰疼问题,医生会有建议:睡硬板床吧!于是有些人就回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡......我们也常听到“睡硬床更健康”类似的劝诫,然而这样“睡硬板床”,真能拯救你的腰吗?睡硬板床不是睡在床板!

  出现腰疼问题,医生会有建议:睡硬板床吧!于是有些人就回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡......我们也常听到“睡硬床更健康”类似的劝诫,然而这样“睡硬板床”,真能拯救你的腰吗?睡硬板床不是睡在床板!
  床垫
  人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。
  
  过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。因此,别再让你认为的“硬板床”损害你的健康了!
  
  那是床越软越好吗?
  
  过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!
  
  生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形!所以,很多医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。
  
  床垫需要自定义!总体的选择原则是:在平躺或侧躺这两种睡姿的情况下,肩和臀能沉下去,但是同时中间腰部能够很好的支撑,腰部不能悬空。婴幼儿和青少年的骨骼比较软,千万不要选择过软的床垫。
  
  选床垫的关键点是要支撑身体。有效支撑可以使脊柱成一条直线,无效的支撑会造成脊柱弯曲。所以合适的床垫在仰卧位和侧卧位时要支撑起这些关键部位:俯卧睡姿的「动作难度系数」较大,不建议采用这种睡姿。除了床垫的受力点。
  
  选购床垫的时候首先平躺上去,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙,如果没有就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线吻合,这样的床垫就可以说是软硬适度。