睡眠文化
硬板床害死中国人，西方人都睡软床垫？
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床。于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是遵医嘱了。我们也常听说要睡硬床更健康，然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？错，反而更害你。富魄力床垫是可以拯救你的。
PART 01
睡硬板床不是睡床板
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了。
PART 02
西方人都睡软床垫？
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有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是。
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。
所以医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。
那么对于普通人来说，在选择床垫时，选什么样的呢？
PART 03
到底该睡什么样的床垫
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睡硬床还是软床要根据自身情况，选择软硬程度最适合自己的。而对于某些特定的腰椎疾病，则要依据医生的建议来选择床垫。
合适的床垫有三个标准：
一、睡到床上后不影响晚上的翻身；
二、早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
三、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
具体怎么选择，大家不妨参考下面三个原则。
01 软硬度记住3：1
记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
02 贴和度 ：平躺用手测
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
教你一个方法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
03 厚度：弹簧床垫12~22厘米
床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
弹簧床垫比较理想的厚度是12~22厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
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