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“全民欠睡”的时代应该如何做?

睡眠文化

“全民欠睡”的时代应该如何做?

【摘要】:
如今,“欠睡”已成了近10年中国人的群体表现。富魄力床垫的小编认为如果谁不欠睡,谁没有夜生活,简直是在宣告着与这个繁华时代的格格不入。似乎在今天,你不欠睡,你真的就快没地位了。可见,我们已经进入到了一个“全民欠睡”的时代。
  如今,“欠睡”已成了近10年中国人的群体表现。富魄力床垫的小编认为如果谁不欠睡,谁没有夜生活,简直是在宣告着与这个繁华时代的格格不入。似乎在今天,你不欠睡,你真的就快没地位了。可见,我们已经进入到了一个“全民欠睡”的时代。
 
  
  ……
  
  据北京、上海等大城市的调查显示,目前有40%的人睡眠严重不足,有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动。
  
  “欠睡”成了社会问题,深度睡眠很值得普及。
  
  想知道自己的睡眠情况如何吗?
  
  今天我们就来帮你测下
  
  “睡眠”指数测试,是来自美国国家睡眠基金会的专业测试。
  
  你只需短短1 分钟时间,就能明确知晓自己的“睡眠”情况,清晰了解自己的睡眠质量。
  
  每个问题都有4个选项:A经常(5分) B有时(2分) C很少(1分) D从未(0分)
  
  1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡觉
  
  2、工作或娱乐至深夜
  
  3、躺在床上,脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事,难以入睡
  
  4、入睡后稍有动静就能察觉
  
  5、整夜做梦,醒来时觉得很累
  
  6、很早就醒来,而且再也睡不着了
  
  7、稍有不顺心的事就彻夜难眠
  
  8、换个环境就难以入睡
  
  9、一上夜班就睡眠不好
  
  10、使用安眠药才能安然入睡
  
  结果
  
  20分以上:你存在严重的睡眠障碍
  
  5~20分:你的睡眠质量较差
  
  5分以下:你的睡眠质量良好
  
  ►特别注意:如果你的累计得分在5分以上,特别是有“经常”项得分,就需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况了。
  
  拥有深度睡眠,是一件了不起的事 。
  
  所谓深度,是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
  
  其问题高发区集中在2类人群:
  
  1、由于加班多、轮班制、要奶娃等原因很难早睡
  
  2、虽然有规律地早睡,但是要么是睡不着觉,要么是睡不踏实
  
  虽说早睡是个好习惯,但实际上,睡得早,睡得多,都不如睡得好。与其纠结睡眠时长,不如改善睡眠质量。
  
  睡眠,影响着你的智商和情商。
  
  很多人重视智商和情商,却很少在意睡眠。其实,睡眠影响着智商和情商的发挥。
  
  智商差不多的人之间,狭路相逢,高情商者胜;情商差不多的人之间,狭路再相逢,高质量睡眠者胜。
  
  一万小时让人从平庸到卓越,而睡得好的人,第二天的心情、状态、悟性和专注度都是开挂的。
  
  反之,睡得不好的人,表面再风光,心里也心酸。
  
  深度睡眠,是有方法的
  
  1、睡眠好的人,睡眠前和睡眠后都有过人之处
  
  睡着后的状态我们难以控制,只能在睡前和睡后做些助眠小事。
  
  ■比如睡觉前一个小时内,洗个温水澡而不是热水澡,别想让情绪起伏大的心事。
  
  ■关闭房间主光源,少对着电视或电脑屏幕,人造光会射向我们的松果体,干扰褪黑素的分泌,使人难以入睡。
  
  ■别把手机带上床这个道理,人人知道但做不到,手机像是长在手上似的,不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用,至少设置成夜光模式,把色温调暖。
  
  ■临睡前摆个容易入眠的睡姿,睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势,膝盖自然弯曲,手臂放在身前交叠,颈部、脊柱和臀部呈一条线,躺向相对不太重要的那侧,像是右撇子向左睡。
  
  最好养成规律起床的习惯,醒来后晒晒太阳,做点早餐,迟点碰手机,循序渐进地把大脑慢慢预热起来。
  
  2、睡眠好的人,善于打造卧室和身体的睡眠环境
  
  卧室没有多余的杂物,只有床架、床垫、床头柜和衣柜,空间清爽利落,窗帘厚实遮光,被单枕套干净芬芳。
  
  尤其是舒适床垫会让人睡醒有种充电8小时,活力一整天的感觉。
  
  在入睡前很多人会遇到辗转难眠或噩梦联翩的情况,关键在于身下躺着的床垫。
  
  床垫的功能是保证消费者获得健康而又舒适的睡眠。好床垫有两个标准:一是人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展;二是压力均等,人躺在上面全身能够得到充分放松。这样的床不仅能保护你的脊椎还能提高你的睡眠质量,富魄力床垫正是如此。
  
  想要在早上醒来时感到精力充沛,改善睡眠环境对于提升睡眠质量有着显著的作用,换上一张舒适的富魄力床垫,让你的睡卧环境舒适妥帖,能够有效提升你的睡眠质量。富魄力床垫,一直以提升人们睡眠质量为目标,致力于为用户打造优质和舒适的床垫。